Jedziemy! 1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się. 2.Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód pasa: 79cm Obwód bicepsa: 34cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 38cm Obwód przedramienia: 29cm Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku) 3.Dieta Nie licze wszystkiego co do grama mnie [...]
Siemka postanowiłem wstawic swoją dietke do oceny a zarazem do inspiracji którą mozecie z niej czerpac (lecz nic szczególnego tam nie ma xd) a wiec przejdzmy do konkretów :) Posiłek I: Omlet; 4białka 2zołtka 50g płatków owsianych dzem B:39 W:30 T:13 PosiłekII 1 bułka orkiszowa 100 gram twarogu B:26 W:36 T:4 PosiłekIII 1 bułka orkiszowa [...]
Znalazłem dietkę na mase stworzoną przez e-lite. Co prawda napisał że jest to dieta dla osób o wadze ok. 80kg. Ja mam 70kg i zapotrzebowanie tak na 2900 kcal. Od razu pisze ze najbardziej zalezy mi zeby przytyc bo wygladam jak kosciotrup przy 185cm wzrostu. Czy taką diete moge stosowac bez problemu? Oczywiscie z troche mniejszymi ilosciami niz [...]
Płeć : facet Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 110 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% nie wiem ile dokładnie Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami noga siłownia - 2-3x w tygodniu hitt Odżywianie [...]
witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]
siema, siedze na tym forum praktycznie od pół roku, już raz dawałam diete do sprawdzenia ale sporo sie zmieniło (pisze w nowym poście bo tamten zniknął w tajemniczych okolicznościach) mam prośbę, wiecie o co chodzi... cel: reeeduuukcja wiek:15 płeć:piękna waga:~66 wzrost:173 bf:~24/26% siłka:od grudnia, trening siłowy 3 razy w tyg + aeroby [...]
Witam. Chciałbym od poniedziałku zacząć cykl na mase. Oto moja dieta: Rano na czczo Cm3x4 capsy 1pos.-Jajecznica na 10ml Oliwy z oliwek z 3 jajek(2 żółtka)+pieczywo pełnoziarniste ok 140g+masło 10g+pomidor. 2pos.-omlet z 3 jajek(jedno żótko)+100g płatków owsianych+łyżka miodu+50ml mleka 3,2% smażyć na 15 ml Oliwy z oliwek+Witaminy i mnerały. [...]
Witam, Przez około 4 miesiące byłem na swojej pierwszej masie coś tam urosło i pasuje zredukować, ponieważ przy okazji zalało mnie tłuszcze, proszę o ocenę diety. Dietę przygotowała dla mnie osoba, która podobno się tym zajmuje na codzień i jest ona bardzo prosta, ponieważ tylko tak będę w stanie ja trzymać. Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 108 [...]
Hej. Przychodzę tutaj z problemem- mianowicie moja redukcja nie postępuje. Postaram się podać tutaj jak najwięcej danych o mnie oraz co nowego zamierzam zmienić, Dajcie znać co sądziliście o mojej dotychczasowej diecie oraz co sądzicie o moim nowych założeniach. 1) Redukcję zacząłem już dawno temu bo gdzieś na początku kwietnia. Ważyłem wtedy [...]
Witam Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową I Dzień Śniadanie Płatki Owsiane na Mleku Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej [...]
Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]
Witam prosze o ocene diety (zalezy mi na czasie) z gory bardzo dziekuje i Pozdrawiam :) 30 minut po przebudzeniu Posiłek 1: (poranny) 3 jajka + dwie garsci platkow crunch naturalnych , robie z tego omlet + 50g platkow owsianych ze slonecznikiem Po 3 godzinach Posiłek 2: w szkole 2worki kaszy , 250g twarogu chudego [...]
Witam, Moi drodzy, czy pomożecie mi ułożyć odpowiednią dietkę dla mnie ? Przesyłam swój przykładowy jadłospis z jednego dnia, wypowiedzcie się czy jest okej czy w jakiś sposób go urozmaicić. Chciałabym „zarzucić” jakąś skuteczną redukcję low carb :P Troche info o mnie: PŁEĆ: Kobieta WIEK: 21 WZROST: 168 cm WAGA:57 kg OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 [...]
WItam , mam 15 lat 169 cm wzrostu 72 kg ( trochę tłuszczu i trochę mięśni) . Długo zajęło mi układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. [...]
[...] zadowolony z efektów. Postawiłem na węgle , a nie na tłuszcze więc rozkład makroskładników mam następujący B-2,3 WW-4 T-0,8. Proszę o ewentualne korekty w mojej diecie: 1. OMLET Składniki: Sposób przygotowania: 3 jajka Jajka roztrzepujemy [...]